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Rutina para hombros sólidos y masculinos, los horarios también deben intercambiarse con actividades esenciales de múltiples articulaciones.
Contar varias actividades con pesas libres o pesas libres es la razón para crear volumen y fuerza en tus hombros. Además, trabajar las distintas regiones con actividades explícitas garantizará una estructura correspondiente entre el trapecio y los deltoides.
Este artículo describe los mejores ejercicios con el peso de la mano y el hombro libre, además de una estrategia para expandir su volumen.
¿Cómo trabajar los hombros?
Los músculos del hombro se componen de tres secciones: la principal, la espalda y la horizontal. Cada uno de ellos es responsable de una especie de desarrollo. El deltoides central es el de mayor volumen y es decisivamente este trozo del hombro el que suele necesitar en las actividades.
Un ejercicio ideal para aumentar el volumen de los hombros debe basarse en diversas actividades que permitan practicar los hombros desde varios puntos.
Además, rotar los tiempos de la semana entre la fuerza máxima (6-8 repeticiones) con los días de hipertrofia (10-12 repeticiones) es probablemente el enfoque más ideal para desarrollar.
Una técnica decente para expandir el volumen de los hombros y evitar el estancamiento es:
Semana 1 – rutina de fuerza – 6-8 repeticiones de alto peso – 4 actividades
Semana 2 – 10-12 repeticiones de peso medio – 4 actividades
Cambie de un lado a otro entre las semanas 1 y 2 e incremente gradual y dinámicamente las dos cargas.
Ejercicios para los hombros – volumen
Las mejores actividades para trabajar los hombros son el press táctico de peso libre, los vuelos paralelos, las diversas variaciones de prensas y los levantamientos de peso manual. Trabajar los hombros situados permite lograr un ajuste superior del cuerpo sin regatear la espalda.
Cuando trabaje sus hombros, recuerde los ejercicios reales de calentamiento. Esto es fundamental para configurar las articulaciones en el centro de recreación. Así como en los días de descanso entre horarios para lograr una recuperación muscular total. Estas son las mejores prácticas de hombro para la construcción:
1. PRESS MILITAR CON BARRA
El press militar de peso libre es quizás el mejor ejercicio para trabajar los hombros e incrementar su volumen. Con la prensa táctica se trabajan de forma incorporada los distintos espacios de los hombros. Asimismo, le permite trabajar la región central y las diversas articulaciones del área del pecho, razón por la cual se considera una de las 5 actividades fundamentales de múltiples articulaciones.
2. PRESS CON MANCUERNAS
Esta actividad es ideal para expandir el volumen del deltoides superior en el centro recreativo. El beneficio de trabajar hombros con pesas de mano es una fluctuación de sujeción más notable. Las cargas se pueden situar tanto en dirección ascendente como uniforme. Para trabajar las distintas piezas del hombro puedes cambiar el punto entre una práctica diaria y otra.
3. VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS
Los vuelos horizontales son una de las actividades con mejores resultados en el ensanchamiento de hombros. Al hacer esta actividad, trabaja el segmento horizontal de los deltoides. El pulgar debe mantenerse presionado y la articulación del hombro debe permanecer fija. El método ideal para expandir el volumen es hacer varias repeticiones que no superen las 12.
4. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS
Los vuelos frontales son posiblemente las mejores actividades para preparar la parte delantera de los hombros. Se anima a los novatos a que a levantar las pesas libres alternando; de esta forma es más sencillo controlar el método en el centro de entrenamiento.
5. VUELOS LATERALES INCLINADOS CON MANCUERNAS
Esta es una modificación de las subidas que permite dedicarse la parte superior y frontal de los hombros. En la norma, se debe desplazar levemente el brazo hacia delante.
6. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS O DISCOS
Este es uno de los entrenamientos centrales para que un principiante pueda trabajar los hombros. El grosor debe mantenerse perpendicular al suelo y precaver balances hacia frente a o a espaldas. Hacerlo con mancuernas para un mejor equilibrio.
¿Cuánto entrenamiento para hombros hacer al día para aumentar el volumen?
El día que te dediques a trabajar tus hombros con 3-4 prácticas de entrenamiento es suficiente. Para aumentar el volumen, es más inteligente dedicarle el segundo 50% de la práctica diaria del centro de acondicionamiento físico que esforzarse demasiado con la suma y las actividades.
Unir el press militar de peso libre con elevaciones laterales y elevaciones aproximadamente al mismo tiempo es suficiente para expandir el volumen de los hombros. Una abundancia en la rutina puede ser contraproducente para el ejercicio.
La articulación del hombro se considera quizás la más delicada. Comportamiento adicto al trabajo: sus hombros pueden significar lesiones en el futuro. De hecho, incluso errores menores en el procedimiento pueden causar daños que dificultarán la realización de diferentes tipos de actividades que incluyen levantar cargas con los brazos.
¿Cómo ejercitar los hombros de forma simétrica?
Un programa de práctica de hombros debe consolidar tanto el peso libre como los ejercicios con el peso de la mano. El principal beneficio de las prácticas de peso libre es la capacidad de concentrarse en la uniformidad muscular. Es decir, fomentar uniformemente los músculos deltoides desde varios puntos.
Por el contrario, las prácticas de peso libre son las mejores para expandir de manera integral el volumen y el volumen en los hombros. La consolidación creada por los músculos de la espalda y los deltoides centrales permite expandir los montones. Cuanto más extensa sea la sujeción de la barra, más se moverá el montón hacia los hombros.
La viabilidad de la prensa táctica aumenta el volumen es más prominente en comparación con los levantamientos de pesas manuales. Además, incluir prácticas que trabajen unos pocos músculos simultáneamente es una metodología utilizada por competidores superiores para expandir la testosterona y el químico de desarrollo.
Supersets y dropsets volumen de los hombros
Los superconjuntos comprenden la realización de dos actividades únicas sin un descanso entre conjuntos. Los músculos de los hombros reaccionan muy bien a este tipo de ejercicio.
Al hacer superconjuntos para expandir el volumen, se prescribe unir actividades para trabajar los deltoides delanteros y traseros. Un competidor de alto nivel puede incluso realizar trisets y trabajar todos los músculos de los hombros en una práctica diaria similar.
Los dropsets consisten en disminuir el peso de trabajo y expandir la cantidad de reiteraciones entre una disposición y otra. En cada arreglo se libera hasta un 20-25% del peso. En lugar de completar 4 series, 6-8 de cada actividad deberían completarse con temporadas de descanso de cerca de 1 momento. Los dropsets son un método increíble para lidiar con el volumen de los hombros.
Rutina para hombros
Hombro – Wikipedia, la enciclopedia libre
Se recomienda una dieta rica y variado en Proteínas para coger volumen tonificado
