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Dieta para ganar masa muscular magra

Hay varias dietas para para ganar masa muscular magra con fomentar un régimen alimenticio y Dieta para aumentar definición Muscular, sin embargo, esto es lo que generalmente resulta mejor para varios tipos de personas:

Dieta para aumentar definición Muscular

1. Dieta para ganar masa muscular magra

– 40% de proteínas, de origen animal

– 40% de carbohidratos

 20% de grasas, sobre todo de procedencia vegetal

La Dieta para ganar masa muscular magra se acepta que la rutina de alimentación se completará junto con un programa de ejercicio real para levantar pesas y entrenamiento cardiovascular.

Definición muscular proteínas

Para ganar masa muscular magra la dieta basada en ingesta de proteínas alcanzará casi el 40% de las calorías completas y puede llegar a 2,5 a 3 g / kg de peso corporal.

La proteína es el suplemento responsable del mantenimiento y recuperación de las estructuras corporales.

Esto garantiza, desde un punto de vista, el apoyo del tejido muscular y, por otro, el incremento metabólico que ayuda tanto a la utilización de la grasa agregada como a la energía.

Dietas de definición los carbohidratos

La medida de carbohidratos, apenas llega al 40% de las calorías absolutas, siendo una cantidad modesta de este suplemento por cada kilo de peso corporal del individuo.

Los devoramos básicamente como carbohidratos alucinantes, desechando por completo los postres y los refinados.

Por lo tanto, apenas obtenemos energía suficiente para prepararnos, y una vez que descubrimos cómo hacer una escasez de energía crítica que avanza en la preparación del tejido graso.

Dieta de definición, las grasas

La ingesta de calorías provenientes de las grasas, alrededor del 20% del total, es fundamental para mantener capacidades imperativas sin peligro de deficiencias nutricionales, hormonales.

Ni las proteínas ni los carbohidratos nos proporcionan esa «retención de energía fundamental» para los ejercicios largos del sistema cardiovascular.

De hecho, incluso las personas que necesitan ponerse en forma necesitan el compromiso de la grasa en su rutina de alimentación para mantener estas capacidades al igual que sus músculos; Esto les permite mantener su límite de preparación de consumo de grasa y su bienestar.

Hidratación adecuada para tener definición muscular

Estos regímenes alimenticios extremadamente bajos en azúcares y altos en proteínas aumentan la creación de cuerpos cetónicos nocivos en el hígado, al igual que una expansión de urea en los riñones, por lo que la hidratación correcta asume una parte esencial.

Una mayor admisión de agua ayuda a activarlos y permitir su fin. La preparación también ayuda en esta capacidad.

Beba alrededor de 2 vasos de agua con cada una de las 6 tomas o mejoras.

El camino hacia una definición muscular fructífera

Las dietas para disminuir el peso y la proporción de músculo a grasa deben utilizar todas o la mayor parte de las variedades de alimentos de todas las reuniones para incluir una rutina de alimentación modificada y sólida. En ninguna situación habrá variedades de alimentos indeseables, preparados, artificiales y contaminados.

Implica deshacerse del límite de grasas remojadas, azúcares, gelatinas, licor, fuentes de alimentos y un compromiso sin importancia de sal de mesa, la suma que dan algunas salchichas y tarros es suficiente.

La correcta mezcla de buenas variedades de alimentos en un estado característico garantiza que las necesidades en nutrientes y minerales estén cubiertas sin problemas.

Otro punto crucial es el enfoque de preparación. A pesar de que no es significativo, los resultados serán más rápidos en caso de que realice un programa de definición muscular.

En el caso de que sea una dama, nuestro consejo particular sobre cargas para damas será de gran utilidad.

Dieta de definición muscular de varias semanas

En el momento en que comenzamos con una dieta de definición muscular, debemos «cortar» y «limpiar» nuestra rutina de alimentación.

En este modelo de rutina de alimentación, comenzaremos con un primer período conciso de ganancia muscular limpia y luego avanzaremos hacia planes (etapas) de control de peso más prohibitivos.

Se propone que este marco de régimen de alimentación se realice durante 12 semanas (3 meses). Es un período de tiempo suficientemente significativo para tener la opción de obtener grandes resultados.

Las sumas se proponen para una persona que pesa alrededor de 80 kilos. Si usted mide más, debe aumentar ligeramente las calorías y, si pesa menos, debe reducirlas.

También debe cambiar las sumas si no ve los resultados normales, si está muy ansioso (debe aumentar las sumas) o si se siente excepcionalmente hinchado (debe disminuir las sumas).

Para hacer esto, comience disminuyendo cada porción un par de gramos hasta que encuentre la configuración correcta.

Las variedades de alimentos son modelos, ideas. Se pueden intercambiar todos los días por variedades de alimentos comparables en suplementos y calorías, de esta manera no tiene (ni debe) comer exactamente lo mismo de manera constante.

Instrucciones para aplicar la dieta de definición muscular

Este marco de dieta propuesto se puede continuar de varias maneras:

  • Si cree que está ahora en su peso corporal objetivo y esencialmente necesita adquirir definición muscular: realice un mes cada uno de los regímenes alimenticios de manera correlativa.

Semanas 1 a 4 etapa 1

Semanas 5 a 8 etapa 2

Las semanas 9 a 12 siguen la dieta de mayor definición muscular

  • Si crees que necesitas ganar perder peso:

Semanas 1 a 8 etapa 1

Semanas 8 a 12 etapa 2

  • Si cree que necesita perder peso:

Semanas 1 a 4 etapa 2

Las semanas 5 a 12 siguen la dieta de mayor definición muscular.

Etapa 1: aumento del volumen delgado de la grasa

De hecho, necesitamos algo de volumen, posteriormente mantenemos los carbohidratos moderadamente altos, sin embargo, de fuentes de calidad (avena, muesli, productos orgánicos, nueces, verduras, arroz, etc.)

La grasa también es tolerablemente alta, al igual que de fuentes de gran calidad (Omega 3, aceite de oliva, pescado, frutos secos, etc.)

Desayuno (hora: 7:30)

Consumir grasa con un vaso de agua (discrecional)

Espresso o té con 100 gramos de avena o muesli.

Tortilla con 2 huevos / 150 grs de pavofrío / 150 grs de queso cheddar de Burgos

¿Puede, piña común / naranja / fresas o kiwis?

3 envases de Omega3 de 500 mg

Temprano en el día (hora: 10:30)

6 tortas de arroz de colores terrosos o pan Wasa

Batido de proteína de suero en agua 30grs

6 nueces

Mediodía: (14:00)

Ensalada / verduras a la brasa / endivias crudas

100grs de arroz o pasta

150 gramos de pollo / hamburguesa / pescado

3 envases de Omega3 de 500 mg

Tidbit (hora: 19:00)

6 tortas de papa / maíz / arroz cocidas medianas

Antes de preparar: 40 gr. Azúcares de absorción moderada +10 gr. Glutamina + Creatina

Post ejercicio: 50grs de almidón (combinación de azúcares de digestión rápida y media) en agua + 30grs de proteína de suero)

Cena (hora: 22:00)

Verduras cocidas / ensalada / puré de verduras

50 gramos de arroz o pasta

150 gramos de pescado / 300 gramos de clara de huevo / 150 gramos de cuajada

10 grs de aceite de oliva sin refinar

Totales inexactos:

Proteínas: 160 gramos (el peso objetivo es de 80 kilos)

Almidones: 320 gramos (sin incluir fibra)

Grasas: 60 grs aprox.

Calorías inexactas: 2460 calorías.

  • Recuerde, la rutina de alimentación está destinada a personas que pesan 80 kilos … debe cambiarla a su peso expandiendo o disminuyendo las partes.
  • Las personas con capacidades excepcionalmente elevadas para quemar calorías pueden adquirir resultados de definición brillantes básicamente aplicando esta rutina de alimentación. Es fundamental no faltar a las cenas.
  • Si ve que aumenta de peso en forma de grasa, comience por disminuir los carbohidratos en cada cena o vaya directamente a la etapa 2.

Etapa 2: definición muscular, manteniendo la masa en forma

A partir de ahora esperamos perder grasa … sin embargo, necesitamos mantener la cantidad de músculo que se pueda esperar.

Para ello, disminuimos considerablemente los almidones y aumentamos las proteínas.

Desayuno (hora: 7:30)

Espresso o té con 50grs de avena o muesli.

Tortilla de 8 claras de huevo / 150 grs de pavofrío / 150 grs de queso cheddar de Burgos

Puede característico piña / naranja / fresas o kiwis

3 cajas de Omega 3 de 500 mg

Temprano en el día (hora: 10:30)

4 tortas de arroz de colores terrosos

Batido de proteínas en agua 40 grs

6 nueces

Mediodía: (14:00)

Ensalada / verduras a la brasa / endivias crudas

50grs de arroz o pasta

200 gramos de pollo / carne / pescado

3 cajas de Omega3 de 500 mg

Mordisco (hora: 19:00)

4 tortas medianas de papa / maíz / arroz a la parrilla

Antes de entrenar (25 gramos de almidones de digestión moderada en agua + 10 gramos de glutamina)

Después del ejercicio (25 combinación de carbohidratos de ósmosis rápida y media en agua + 40 g de proteína de suero aislada)

Cena (hora: 22:00)

Verduras asadas / ensalada / puré de verduras

25 gramos de arroz o pasta

200 gramos de pescado / 300 gramos de clara de huevo / 150 gramos de cuajada

10 grs de aceite de oliva sin refinar

Totales aproximados:

Proteínas: 200 gramos (el peso objetivo es de 80 kilos)

Carbohidratos: 160 grs (sin incluir fibra)

Grasas: 60 grs aprox.

Calorías aproximadas: 2000 calorías.

  • Recuerde, la rutina de alimentación está destinada a personas que pesan 80 kilos … debe cambiarla a su peso expandiendo o disminuyendo las partes.
  • Si ve que aumenta de peso en forma de grasa o los resultados no son fieles a su forma en el tiempo especificado, puede pasar al período de mayor definición muscular.

Otra definición de músculo cuenta las calorías

Estos regímenes alimenticios son para personas que entrenan para perder peso y eliminar la grasa, necesitan hacerlo de una manera inteligente, coordinada y poderosa, pero de manera constante sin arriesgarse con su bienestar.

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