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Que es grasa abdominal
Antes de hablar sobre de Formas de eliminar grasa abdominal, debemos comenzar por comprender de qué necesitamos deshacernos precisamente. «La grasa del estómago es una grasa subcutánea que se encuentra alrededor de la sección media. Le da un ahorro de energía al cuerpo, pero además satisface la capacidad de asegurar y ofrecer calor a los órganos del estómago». «Tener cantidades limitadas de grasa debajo de la piel no es terrible, es típico».
Plan para quemar grasa abdominal
Antes de pasar a hablar de las dietas para adelgazar o hacer ejercicio, debes probar cuatro factores que serán fundamentales para lograr tu objetivo.
olvida el estrés: «En porciones elevadas y sucesivas, puede hacer que nuestros niveles de cortisol suban a once. Además, esto provoca una respuesta fogosa», nos aconseja el maestro. Los estudios han afirmado la conexión entre las condiciones de tensión y ansiedad y el problema de perder grasa del estómago. Nos damos cuenta de que deshacerse de la presión es casi tan problemático como deshacerse del intestino, sin embargo, merece la pena intentar prácticas como la contemplación o el yoga para conseguirlo gradualmente.
Descanse profundamente. Una investigación de la Universidad de Leeds mostró que los adultos que descansan más de seis horas por noche pueden disminuir tres centímetros menos alrededor de su abdomen. Como se afirmó, un descanso poco o terrible puede evitar que se ponga en mejor forma.
Toma fotografías de tu avance. «Recuerde que las básculas convencionales no consideran el volumen, por lo que es más inteligente verificar su avance tomando fotografías», aclara Belalij. «Destrúyelos por la mañana, con el estómago vacío, con una iluminación similar y una vez por semana, por ejemplo».
Permíteme darte el sol. La ausencia de luz natural puede aumentar los niveles de grasa en lugar de músculo. De hecho, los resultados presentados en la reunión anual de la Sociedad Europea de Endocrinología revelaron que, en las mujeres, tanto la grasa total como la del estómago estaban relacionadas con niveles más bajos de nutrientes D.
«En lo que respecta a darse cuenta de cómo deshacerse de la grasa de la sección media, el mejor lugar para comenzar es echar un vistazo a lo que come», dice el maestro. Es decir, en dos palabras: buena dieta.
Dieta para perder tripa
«Incorpora un montón de suplementos de verduras espesas, fuentes de proteínas y algunos azúcares naturales sólidos». «Comience con vegetales verdes, similares a la espinaca o la col rizada. En ese punto, agregue zanahorias, brócoli y guisantes».
«Las carnes magras, como el pavo y el pollo, son ideales ya que son bajas en grasas y posteriormente bajas en calorías. En el caso de que seas un amante de las verduras o vegetariano, puedes sustituir el tofu o un pequeño manojo de nueces, anacardos o almendras. » . Las semillas de girasol, sésamo o calabaza también son opciones aceptables.
«Con respecto a los carbohidratos, el arroz, la quinua y las papas son increíbles».
Variedades de alimentos de las que debe prescindir o limitar en caso de que necesite perder el intestino.
Las fuentes de alimentos preparados tienen un alto contenido de calorías, carbohidratos, grasas y azúcares, una mezcla que promueve la grasa instintiva.
Licor: Siete calorías por cada gramo pueden no parecer una tonelada en lo que respecta a los cócteles, pero una ginebra o dos antes de que pase mucho tiempo en el cuerpo. En el momento en que bebemos, el cuerpo se concentra en la descomposición del licor, clasificando los suministros de glucógeno y eliminando el resto como grasa.
Fuentes de alimentos ardientes: esto podría incorporar varios tipos de azúcar o simplemente cualquier alimento que a veces se quede corto para usted, ya que esto hace que su estómago se revuelva y el cuerpo acumule grasa como sistema de seguridad.
Salsas y Aderezos: Lo que se conoce como calorías líquidas inútiles. A fin de cuentas, sazona tu comida con especias y sabores.
Semana 3: sin tener en cuenta el estómago funciona
¿Crees que hacer 100 abdominales al día te dará el ‘six pack’ de J.Lo? «Si bien ayudan a fortalecer la región media y los músculos centrales, son insuficientes en desconexión para copiar calorías», dice Luke Hughes, también entrenador de fitness.
Por eso sugiere un estándar de práctica de fuerza, en el que hacemos cargas libres o usamos pesas de hierro. «Te ayudará a incrementar la grasa muscular, lo que, por lo tanto, reducirá tus reservas de músculo frente a las de grasa», aclara. «También es valioso consolidarlo con actividades cardiovasculares. Intente incorporar desarrollos como el rebote o el escalador en sus ejercicios».
Entrene alrededor de 30 minutos por día en caso de que necesite perder grasa abdominal
Belalij recomienda realizar reuniones de 30 minutos, en cualquier caso tres veces por semana. «En el momento en que comienzas a perder grasa del estómago, tu cuerpo necesitará aferrarse cada vez más a lo que queda exactamente de él, por lo que debes ampliar la potencia o la duración de tus ejercicios».
Semana 4: considere su instinto
¿Ha seguido todos los consejos anteriores exactamente, y aún así, no ha descubierto cómo perder la cintura tan rápido como necesitaba? Una razón puede estar en el grado de organismos microscópicos que viven en su tracto digestivo. Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Washington descubrió que las personas con sobreabundancia de peso, incluida la grasa del estómago, en general tendrán mayores cantidades de microorganismos Firmicutes, lo que puede instar al cuerpo a retener más calorías de los alimentos.
